寒露养生，今日寒露养生

秋意渐浓，露水渐寒，当太阳到达黄经195度时，我们迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露。此时，气温较白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露节气的到来，意味着深秋已至，气候由凉爽向寒冷过渡，自然界中的阳气进一步收敛，阴气渐长。这是一个关乎身体能否顺利适应季节转换，并为即将到来的寒冬打下坚实基础的关键时期。因此，寒露时节的养生，重在“收”与“防”，即收敛阳气，防燥、防寒、防郁。

保暖防寒，护住关键

随着寒露时节寒气增长，保暖防寒成为养生的首要任务。然而，保暖并非一味地多穿衣服，而是要讲究“恰到好处”，尤其要护住身体的关键部位。

足部被誉为人的“第二心脏”，距离心脏最远，血液供应慢而少，同时又汇集了全身的经脉，因此最容易受到寒邪的侵袭。俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露过后，就应尽量避免赤脚穿凉鞋，及时穿上保暖性好的袜子，睡前用热水泡脚，水温以40度左右为宜，泡至身体微微发热。这不仅能驱散足部的寒气，促进血液循环，还能缓解疲劳，改善睡眠质量。

除了足部，颈部和腹部也是需要重点防护的区域。颈部受凉容易引发颈椎不适和感冒；腹部，尤其是肚脐（神阙穴），皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和血管，对寒冷刺激非常敏感，若不注意保暖，易导致腹痛、腹泻等脾胃虚寒症状。因此，适时增添高领衣物，夜间盖好被子避免腹部受凉，都是简单而有效的防寒措施。需要注意的是，此时不宜进行“秋冻”，尤其是老人、儿童和体质虚弱者，更应随着气温变化及时添加衣物，以防寒气内侵，引发疾病。

润燥养阴，滋润身心

寒露时节，秋燥愈发明显，但此时的燥气已从初秋的“温燥”转向深秋的“凉燥”。人们常会感到口鼻干燥、咽喉干痒、皮肤干涩甚至出现皲裂、毛发脱落以及大便干结等不适。因此，饮食养生的重点在于润燥养阴，滋养肺脾。

在饮食上，应多食用一些性质甘润、温和的食物。芝麻、核桃、银耳、百合、莲藕、山药、南瓜等都是此时节的佳品。它们既能滋阴润肺，又能健脾益胃。例如，用银耳、百合、冰糖炖煮成羹，有很好的润肺止咳功效；用山药与排骨或大米一同煲粥，可以健脾补肺，固肾益精。此外，像梨、荸荠这类水果，可以生吃，也可以蒸熟或煮水饮用，以减弱其寒性，增强润燥效果。需要注意的是，应尽量减少辛辣刺激、熏烤炸腻的食物，如辣椒、花椒、生姜、烧烤等，因为这些食物会耗伤阴液，加重秋燥。

除了饮食调理，保持环境湿润也很重要。如果室内空气过于干燥，可以使用加湿器，或者经常在地面洒水，以增加空气湿度，缓解燥气对人体的影响。

动静结合，调畅情志

寒露时节，草木凋零，万物萧瑟，这种肃杀的景象容易在人们心中引发凄凉、低落的情绪，甚至产生“悲秋”之感。从中医角度看，秋内应于肺，肺在志为悲，过度悲伤易损伤肺气。因此，调摄情志，保持内心宁静乐观，同样是寒露养生的重要一环。

在运动方面，应选择较为舒缓、动静结合的方式。天气晴朗时，可以多到户外散步、慢跑、打太极拳或练习八段锦。这些运动有助于舒展筋骨，促进气血流通，同时又不会导致大汗淋漓，符合秋天“收敛”的养生原则。登高望远，置身于自然之中，看层林尽染，也能开阔胸襟，消散不良情绪。

在精神调养上，要注重培养乐观情绪。可以多与亲友交流，参加一些自己感兴趣的安静活动，如听舒缓的音乐、练习书法、品茶阅读等，以保持神志安宁，适应秋天的平容之气。避免长期沉浸在悲伤、焦虑的情绪中，做到“使志安宁，以缓秋刑”。

早卧早起，顺应时令

寒露时节的起居作息，也应顺应自然界的变化，做出相应调整。《黄帝内经》中早有明训：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”意思是说，秋季的三个月，应该像鸡一样，早睡早起。

早睡，有利于阴精的收藏和积聚；早起，则可以使肺气得以舒展，防止收敛太过。保证充足的睡眠，对于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积至关重要，能够帮助身体更好地适应“秋收”的状态，为“冬藏”做好准备。切忌熬夜，以免耗伤阴血，扰动阳气。