霜降养生

秋意渐浓，露水凝结为霜，霜降节气便在这清冷的氛围中悄然来临。作为秋季的最后一个节气，霜降意味着冬天即将开始，此时天气显著转凉，早晚温差增大，自然界中的阳气由收转向藏，人体也应顺应这一变化，调整养生策略。

饮食调养：滋阴防燥，适当进补

霜降时节的饮食，应以滋阴润燥、健脾养胃为基本原则。随着气温下降，人体的新陈代谢速度减缓，脾胃功能容易失调，因此不宜突然大补，而应循序渐进。

此时节，一些具有滋阴功效的食材尤为适宜。例如芝麻，有润五脏、益精血的作用，可碾碎后加入粥中或制作成糊状食用。核桃则能温肺定喘、润肠通便，是秋冬滋补的佳品。此外，白萝卜开始变得清甜可口，具有清热生津、消食化积的功效，非常适合在干燥的秋季食用。

民间有“补冬不如补霜降”的说法，意指霜降时节适当进补，能为抵御寒冬打下坚实基础。可以适量增加一些温润的食物，如鸡肉、牛肉、泥鳅、鲫鱼等。煲汤是很好的方式，比如山药炖鸡、花生红枣汤，既能补充营养，又易于消化吸收。需要注意的是，应避免过多食用辛辣刺激、生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气，或加重秋燥。

起居作息：早睡早起，注意保暖

霜降前后，昼短夜长的趋势愈发明显，自然界的阳气逐渐收敛潜藏。人体的作息也应与之相应，提倡早睡早起。早睡有利于阴精的收藏，早起则能顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展。保证充足的睡眠，对于缓解秋乏、保持精力充沛至关重要。

保暖是霜降时节起居的另一个重点，尤其要注意脚部和胃部的保暖。俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性差。一旦脚部受凉，极易引起感冒或腹部不适。晚间可用温水泡脚，水温以四十度左右为宜，浸泡约二十分钟，感到身体微微发热即可，这能有效促进血液循环，改善睡眠质量。

随着天气转冷，很多人习惯紧闭门窗。然而，保持室内空气流通依然重要，可在天气晴好时，每日开窗通风两到三次，每次十五至三十分钟，以避免室内病菌滋生。

精神调摄：保持乐观，远离悲秋

秋风萧瑟，草木凋零，这种景象容易引发人们心中的凄凉、垂暮之感，即所谓的“悲秋”情绪。从中医理论看，秋内应于肺，肺在志为悲，过度忧伤容易损伤肺气。

因此，霜降时节的精神调养不容忽视。应尽量保持乐观豁达的心态，培养积极向上的情绪。可以多参与一些能让心情愉悦的户外活动，例如在天气晴朗时，与家人朋友一同登高远眺。站在高处，极目远望，层林尽染的景色有助于开阔心胸，感受秋天的壮美，使忧郁、惆怅的情绪随之消散。

聆听一些舒缓明快的音乐，或者进行书法、绘画等能够让人宁神静气的活动，也有助于调节情绪，保持内心平和稳定。

运动保健：动静相宜，避免过汗

霜降时节，坚持适度的体育锻炼，能提高人体的抗寒能力和免疫力。但由于天气转冷，运动的方式和强度需要相应调整。

此时不宜进行高强度的剧烈运动，导致大汗淋漓。因为中医认为“秋主收降”，出汗过多会耗伤阳气，不利于阴精内蓄。适宜选择动作和缓的运动，如太极拳、八段锦、慢跑、散步、体操等。这些运动既能活动筋骨，促进气血流通，又不会过度消耗体力。

运动时间最好安排在日出之后或傍晚时分，此时气温相对适宜，避免了早晚过低的寒气。运动前务必做好充分的热身准备，因为气温较低时，人体的肌肉、韧带弹性会下降，关节灵活性减弱，充分热身可以预防运动损伤。运动后要及时擦干汗水，穿上外套，防止着凉。

防病要点：预防呼吸道与肠胃疾病

霜降后，冷空气活动频繁，气温波动较大，是感冒、慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的高发期。抵抗力较弱的老人与儿童，在气温骤降或大风天气时，应尽量减少外出，必须出门时需添加衣物，戴上口罩，保护好口鼻和颈部。

此外，由于寒冷的刺激，人体的自主神经功能容易发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律可能会被打乱，加之此时人们食欲往往增加，若暴饮暴食或食用不洁食物，极易引发胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病。因此，饮食规律、细嚼慢咽、避免胃肠受凉，是预防肠胃疾病的关键。